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季節性うつ病 その名も「ウィンターブルー」

2019年01月25日

「季節性感情障害」(SAD)、ウィンターブルーという言葉を
聞いたことがあるでしょうか?

11月頃から徐々に始まり、年が明けて3月頃には解消するウツで、
毎年、同じ時期に起こることが多いそうです。

冬は寒さが厳しく、ブルーといえば、
冷たい海水、氷、霜、つららなどが連想されますが、
気分が落ち込み、鬱々とするブルーのことなですね。

私は、これまで、冬季に落ち込むということが
あまりありませんでした。

が、ここ数年、
「もしかすると、これがそうなの…?」と
思い当たることがあります。

皆さまはいかがでしょうか?

典型的な症状としては、気分が晴れない、頭の回転が鈍くなり、
物事を効率よくこなせない、意欲低下、疲労感など。

眠っても眠っても、まだ眠り足りない状態となったり、
甘いものや炭水化物を摂りすぎてしまったりすることもあるのだとか。

特に何かがあったわけではないのに、季節の自然な移り変わりによって、
いつもは楽々と行っていることが、しんどくなったり、
悲観的な気持ちになったりしてしまうのは、辛いことです。

今は、インターネットが発達しているので、
ちょっと検索すると、すぐにたくさんの情報が手に入り、

「そうか、冬季うつ病だったのか…」と確認して、
少しはほっとすることが出来ますが、

過去の時代の人々は、そうはいかず、
たいそう不安であっただろうと想像されます。

ウィンターブルーの時に、
まずお勧めしたいのは、明るさです。

白夜が続く地域、北欧などでは、明るい色彩の調度を集め、
冬に咲く色とりどりの球根植物をアレンジして、
お部屋中に美しく飾って楽しみます。

日本国内では、有り難いことに、
種類は多くはないものの、冬でも野外で咲くお花があります。

今、セッションルームの庭では、黄梅と水仙、
室内では、セントポーリアとヒヤシンスが咲いていて、
心を明るくしてくれます。

また、ご近所を歩いていると、うっとりするようなロウバイの花が、
あちらこちらで咲き匂っています。

もしも身近なところにお花がない場合には、
温室のある植物園や、
大きなお花屋さんを訪れてみてはいかがでしょうか?

もう一つ、明るさといえば、太陽。

寒さに負けずに早起きをして、朝の太陽の光を浴びるのも
良い方法とだいうことです。

晴れていると、それだけで嬉しいものです。

個人的な体験になりますが、
心を明るくしてくれる音楽を聴くことが、
過去に、驚くほど効果的だったことがあります。

私は音楽全般が大好きですが、
実は、その曲・歌を聴くだけで
たちまちウツっぽくなる曲・歌が幾つかあり、
それらが何かの拍子に
(たとえばどこかのBGMやラジオでかかるなど)
耳に入ってこないように、密かに気を付けています。

その反対に、精神状態に目覚ましくポジティブな影響を
与えてくれる音楽も幾つかあります。

たとえばチャイコフスキーのバレエ音楽や、
リズミカルで明るい曲調の70年代のロックミュージックです。

今、映画が大ヒットしているクイーンならば、
ボヘミアンラプソディーよりも前にリリースされた
初期のアルバムがお勧めです。

音楽は、それぞれに好みがありますので、
その方にとって、高揚感や力強さ、
生命エネルギーを与えてくれるものを
積極的に取り入れる時間を作られるとよいでしょう。

ウィンターブルーを調べてみると、多くの記事に出てくるのが、
「To Doリスト」作りです。

これはどうなのでしょう?

真面目に努力するタイプの方だったら、
いつもの倍くらいに頑張ってみても、
思うようにリストが消化できないことに落胆し、
余計に落ち込んで、自分を責めるモードに入ってしまわないかと
心配です。

そういうタイプの方は、きれいなお花を見に出かけたり、
音楽を聴いたりすることにも、いくばくかの罪悪感を覚える怖れがあります。

人間は、機械ではありませんので、
良い時もあれば、そうでない時もあります。

ご自分に対して、少しだけ、優しくしてあげましょう。

私たちの周りには、自然のサイクルがあります。

月の満ち欠けや天体の動き、潮の流れや風、
そして体内のバイオリズムなど。

それらが幾重にも重なり合い、
入り組んだサイクルの中に生かされ、
暮らしていることを思い出して、
なるようになる…くらいに楽観的になれたらよいですね。

早く春がやってきますように。


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